Think Fast, Talk Smart

もっと上手に話せたら・・。
上手な人の頭の中どうなってんだ・・。

つい考えがちなんだけど。

ー”Think Fast, Talk Smart”ー

一瞬で心掴まれた言葉でした。

だからこそ、
本を読んだら日本語力がつくものだろうかと、始めた読書でもありました。

語力の方は、さておきまして。
同じ事を考えた事のある方々へ向けての記事でございます。

最初にこの言葉に出会ったのはYouTube。後に同名の本が出版されているのを見かけ、動画と本とでは一体何が違うのだろう、と気になってしまいました。

YouTubeはもちろん無料（約15分）、本は税込1980円（約300ページ）。
率直に、本を読む価値はいかほど？という疑問の答えを探したい。

本記事は、動画と本の比較が軸ではありますが、話し方を上達させたい方にも、”Think Fast, Talk Smart”の要諦は掴んで頂けると思いますので、ぜひとも最後までご覧頂ければ幸いです。

さぁ自分の印象を変えてみましょう。

【結論】動画と本を比較する

まず結論から。

同名のYouTube動画が出ているのであれば、まずは動画で充分。以下その理由です。

①まずは動画を見て学ぶ
②動画で学んだ事を試してみる
③試した効果を感じられたり、話者に興味が出たのであれば本を読んでみる

なぜならば、本の情報量は動画より圧倒的に多い（具体的に何が多いかは、後で触れます）。たくさんスキルが紹介されているのは有り難いことですが「で、結局何しよう」になりませんか？

ビジネス本で肝要なのは、実践して身になるかどうかである事を考えると、読む目的がはっきりしている（“Think Fast, Talk Fast”になる方法を学びたい）場合、本の情報量は多すぎると思いました。

内容を逐一実践したり覚えたい方には、本をおすすめしますが、自分にはハードルが高すぎます。結局できる事を2つ3つに絞るのであれば、最初は動画の情報量でちょうど良いのでは、というのが「私の結論」です。

とはいえ、それぞれの良し悪しもあります。具体的にはこれから紹介していきましょう。

①本

最初は本の内容です。

本書は2つのPARTで構成、それぞれに豊富な例が紹介されています。
PART1）即答力を鍛える6ステップ
PART2）6つのシチュエーション

PART1でいきなり知りたいスキルが紹介されるわけではなく、人前で話すための心構えや、そのためのマインド醸成、精神面でのコツが主題。話す時に緊張しない方法をある程度知っている場合は、PART2から読み始めてもいいと思います。

最初に少し触れましたが、本記事は本の内容を一つ一つ紹介するものではありません。本と動画を比較しながら、核となる部分だけをお届けする内容になっています。

大体の場合、主題のみが書かれている本というのはないもので、挿話や経験談が多分に盛り込まれています。翻訳本に特に多い印象がありますが、本作でも然りです。

「う、長い・・」と興味を失ってしまう事もあれば、「お！」と思えるものも混じっている。本作で自分が面白いと思った余談はこちらです。

話し方を上達させたい向上心に溢れる方の中には、TEDを見てそう思われた方もいるのではないかと思いますが、その裏話が紹介されていました。“かなり細かい台本が用意されていて、録画に編集が加えられることもある”。

有名人でさえ、何ヶ月も練習を重ねて質を高めているらしい。つまりTEDで見る動画というのは、ベストオブベストのプレゼン。登壇者があまりに自然すぎて、練習の影を感じさせない・・これはこれですごいと思うのですが。

本書の核

TEDを見ていると、なんであんな上手に話せる？と思ってしまいがちですが、相当な練習や努力の上に仕上がっている、という風に見た方が良いのでしょうね。なぜなら「自分には無理」思考に入ってしまうと何もしないから。

何かの発表やプレゼンというのは、本番一回の出来事ですが、日常、たとえば会議で咄嗟に何かを聞かれた時に上手く話せるかというのも、この練習次第という事が、本書で学んだ事です。

翻訳本を買う時には原題にも注目したいという事を別の記事（以下リンク）でも書いていますが、本書の副題は、“How to Speak Successfully When You’re Put on the Spot”（「急に話を振られても困らない」ためのアドリブ力）。

強く賢く美しい、面白すぎる植物の世界を紹介する本

知れば知るほど分かっていない事の多さに驚く植物の世界。植物に知性はあるのか？明日誰かに話したくなる植物雑学や疲れた時に癒されるグリーンブックなど、植物に関する色々な分野の本を紹介。

hello-booktube.com

2024.07.05

“Think Fast”という言葉に魅かれて、頭の回転が速くなる！？と飛びついてしまいましたが、これは文字通りの意味ではありませんでした。

練習を重ねれば、本書の核である「型」の取り出しスピードが速くなる。「型通り」話すことができれば、通常頭を捻りながら話すよりも、圧倒的に速くて賢い話し方になるという意味だと、今では理解しています。

急に振られる事に練習しようがないではないか、と最初は思っていましたが、著者マット・エイブラハムズ（Matt Abrahams）はこの部分におけるスペシャリスト。スタンフォード大学経営大学院で行動経済学講師として教鞭を振るわれている第一人者でございました。

とにかく「型」を学ぼう、というのが本書の主題。

日常生活で「型」を有効活用できれば、すなわち“Think Fast, Talk Smart”、即興で弁が立つ人になれる。

仕事での会話や自然発生的なコミュニケーションがうまくできれば、自信にも繋がります。自信は周囲に伝わるものですから、「型」を上手く活用できることの効果は無限大なのかもしれません。

「型」とは

では、どんな「型」があるかといえば
・何ーそれが何ーそれで何
・プレップ（PREP）：要点（Point）ー理由（Reason）ー例（Example）ー要点（Point）
・問題ー解決策ー利得
・比較ー対比ー結論
・スター（STAR）：場面（Situation）ー課題（Task）ー行動（Action）ー結果（Result）

最後のSTARはAmazonが面接で採用していると言われている手法。面接を受ける人は、あらかじめこういう順番で話したい内容を整理して伝えてください、と言われます。

周辺情報

知りたい情報が「核」ならば、それ以外の情報は全て周辺情報になる訳ですが、動画では絶対に収集できないのがこの類。

例えば、先の「型」以外にも、色々紹介されている「型」がある、以下その一部です。
・きかいに感謝：機会ー関係ー逸話ー感謝
・これか：答えー例ー価値
・4つのK：気付きー考えー協力ー効果、など

一気に覚えて使おうとすると、脳がパンクしそうなほどパターンがあります。

少し変わったものでは、即興演劇の授業で使われるストーリー・スパイン（話の筋）という手法が紹介されています。筋書きを話す効果的な順番ですが、話の面白い芸人さんというのは、知ってか知らずかこの順番で話をしているのかもしれませんね。

（気になる方は“ストーリー・スパイン”で検索してみてください。いくつか見ましたが、自分が見た限りはどれも同じ内容でした）

他に、パブリック・スピーキングの練習に使えるアプリ（Orai、LikeSo）の紹介もあります。ただ、英語で話してAIがフィードバックをしてくれるもので、日本語のスピーキングアプリは見つけられませんでした。日本語圏での需要は少ないのでしょうか？個人的には興味ありますが。

最後に自身の余談になりますが、何を核とし何を周辺情報とするかは、「人それぞれ」「その時何を求めているか」によっても変わるものだと思っています。自分にとって良かった余談はこちら。

話し方の練習はスポーツと同じ：
トレーニングを信じ、リスクを恐れず、現状に甘んじず、試行錯誤すること

②YouTube

続いて動画の内容です。

本の凝縮版であり、「核」である。紹介されているのはこちらの4つ。

1.向き合い方（Approach）

・話す相手を脅威とみなすのでなく、オープンな姿勢で臨む
・自分の考えをシェアするチャンスと考える

2.聴衆を知る（Audience）

・自分が言いたい事よりも聴衆が何を聞きたがっているか、聴衆は誰なのかにフォーカスする
・聴衆に感謝する

3.置かれている状況を考慮に入れる（Context）

・時間（午前はアクティビティ、昼食後は集中力を必要としない内容にするなど）
・感情（興奮で人をやる気にさせたいのか、怖がらせてモチベを上げたいのか）
・場所

4.構造化（Structure）

・構造化された話は40％も記憶に残りやすい
・覚えやすい構造（＝地図）
1）時系列：過去ー現在ー未来
2）問題解決：問題ー解決方法ー利益
3）What-So What-Now What：「何—それが何—それで何」構文。使い方としては「問題ーなぜ重要なのかー次に何が起こるか」を説明するもの。whatをwhoに変えれば強力な自己紹介に。

最後の構造化というのが「型」です。

俯瞰してみると、「核」＝動画の内容は、最初に本を読んだだけでは掴みにくいかもしれません。

動画で一番強調されているのは「何—それが何—それで何」構文ですが、本を読んでいると、その他色々な情報に紛れてしまい、大事な部分であるという事に気付きにくい。

じっくり読めば、何回か登場する言葉として、大事であると拾える人もいるかもしれませんが、自分の読書あるあるの中に、本を読んでいると、途中から内容よりも通読に重点を置いてしまう時があります。全部読み終わって、たくさんの中から著者の重点を拾えたか、自信はありません。

結論の繰り返しになりますが、やはり最初は動画で十分ではないでしょうか。

＊ちなみに、本より動画といってもビジネスのジャンルに限られるとは思います。古典などの名作は、解説動画よりも読書が断然おすすめです

最後に、
著者であり話者マット・エイブラハムズ（Matt Abrahams）のスタンフォード大授業内容もYouTubeで公開されています！興味が出た方はいくつかご覧になっても面白いと思います。

さぁ〜練習してみるか！

日本のヒーローは世界のヒーローに

2023年夏WBC、日本のヒーローが世界のヒーローになりました。

サムライジャパンがやってくれましたね！大興奮を日本に届けてくれました。普段野球を見ることはなかったのですが、大谷翔平見たさに日本戦は全試合最初から最後まで見てしまいました。そしてちゃっかり大谷選手の魅力にハマりました。

大谷成功の秘訣としてよく取り上げられる曼荼羅チャート（詳しくは下記厚労省HP参照）。8つの要素の内1つに「運」を置き、運の良い人になるための方法として「読書」と書いています。

https://digital-jinzai.mhlw.go.jp/useful/34741

digital-jinzai.mhlw.go.jp

本屋で見かけて速攻手にした中村天風「運命を拓く」。読み終わってなんとなく、彼の底力を感じた1冊でした。彼がどのように読んだかは想像の域ですが、あくまで目標のための1つのツールとしてエッセンスを吸収したのでしょう。

ちなみに過去のインタビューなどで、大谷選手が愛読書と答えた本はこちらです。
・チーズはどこへ消えた（スペンサー・ジョンソン）
・成功への情熱（稲盛和夫）
・イーロン・マスクの野望
・論語と算盤（渋沢栄一）
・運命を拓く（中村天風）

本記事は「運命を拓く」について。読んでいてある名著と非常に似た所があるなぁと思い至りましたので、類似点を見ながら成功者の共通点を探ります。＆大谷翔平の凄さも感じちゃおうという記事です。

成功者の共通点とは

中村天風「運命を拓く」

中村天風なる人を、大谷翔平経由で知った人は多いのではないでしょうか。かくいう自分もその一人ですが、本屋さん的にも嬉しいニュースですよね。大谷効果広し。

まずは天風さんの歩んだ波乱の人生を、非常に簡単ですがご紹介。

1876年生まれ、日露戦争時スパイとして活躍するも終戦後は肺結核で苦しむ。病床で読んで感動したアメリカの作者を現地に訪ねたり、コロンビア大学で医学を学ぶも望む答えは得られない。更なる答えを求めてイギリスに渡り、神経療法のセミナーを受講するが、そこの先生の言葉に失望する。

病を治す秘訣は「病を忘れる」それのみ

納得のいかない天風は、友人にフランスへ行くのが良いと勧められ、なんとフランス大女優サラ・ベルナールのお世話になる。彼女の紹介でドイツの著名な哲学者に会うなど、積極的に行動。だがついに納得の答えを得られないまま、失意の内に帰国の途へ着く。

天風が求めていたもの：
戦争当時は軍事探偵として活躍した快男児であったのに、一度病に冒されると心まで弱くなってしまった。心を強くするにはどうしたら良いのだろうか。

答えを求める一心でアメリカ・イギリス・フランスへと渡り歩いたのである。

運命の女神が微笑んだのは帰国の船の上での事。見ず知らずの人がにっこり笑って「私について来なさい」と言う。「奴隷買いだからついていくのはやめなさい」という忠告をよそに、何かを感じた天風は日本には帰らず、その人についてそのままヒマラヤへ行ってしまう。

運命とは不思議なもの。求め続ける人には、思ってもない方向から突然チャンスがやってくる。それをチャンスと思って掴めるかどうかは、当人の心次第。

果たして突然話しかけてきた人はヨガの聖者であった。求めて会った人からではなく、偶然出会った人から受けた、ヒマラヤでの学びこそが、その後の「天風」としての活動につながる。あれほど思い患っていた結核が、気づけば跡を残すのみで全く自身を煩わせる事はなくなったという。

怒り心頭した「病は忘れろ」という言葉も、振り返れば正しかったという事になるのでしょう。本書は天風として活動した時の講義録を集めたものになっています。

世界的名著ナポレオン・ヒル「思考は現実化する」

中村天風の本を読んだ時、これは東洋版「思考は現実化する」だと思いました。もちろん厳密に言えば色々違う箇所もありますが、核心部分が同じであることが面白いのです。

ナポレオン・ヒルの世界的名著「思考は現実化する」は、原題では”Think and Grow Rich”。いかにして金持ちになるかという１点に集中しており、“成功者“と言われる人達が何をしたかを徹底的に研究、その成功法則を体系化した本です。

ビジネスに特化しているだけに、仕事で成功するための秘訣が多く著述されています。1937年に発行された本ですが、現代でも言われるような「難しい問題は細分化」「自分がしてほしい事は、まず他人にしてあげる」などにも言及されています。

一方で、病気が出発点であった天風にビジネスの要素はありませんが、どちらにも共通して読めるのは精神面。ナポレオン・ヒルが「成功への１点集中」だとすれば、天風は「心の強さの１点集中」であり、様々な分野に応用が効くとも言えるでしょう。

東洋の天風が内面的なアプローチだとすれば、西洋のナポレオン・ヒルは外面的なアプローチ。両者全く違うアプローチをしていながらも、辿り着いた先は同じ。言葉や文化を鑑みると、日本人には天風著「運命を拓く」の方が親しみやすいのではないかと思います。

以下に両者の共通要素を見ていきます。

しかしてその核心部分とは、どの成功者にも、大谷翔平にも共通する法則なのではないかと思うと、ワクワクしてきませんか？

何が共通しているのか

両者共に最も大事とするのは「思いの力」。ナポレオン・ヒルの言葉で言えば、積極的心構え（PMA*）こそが自己実現の原理。ですが、この考え自体は何もヒルと中村天風の専売特許という訳でもありません。
*PMA=Positive Mental Attitude

経営の神様と言われる松下幸之助も「天分を見いだすの第一には、強い願いを持つこと。願いが強ければおのずと見出せる」と言っています。これは松下幸之助が天風の影響を受けた一面もあるかもしれませんね。

「記憶の固執」（チーズのように溶けて見える時計の画）で有名なダリは「人間は自分が考えているような人間になる」「天才を演じ切っていれば天才になれる」と言いました。はちゃめちゃエピソードも色々残る人で、とある展示会では無茶が祟って危うくシにかけたという話もあります。

ひとまず命は確保した上で、成功者には「強い思いの力」があることが分かってきます。

ナポレオン・ヒル「思いの力」とは
・信念と思考が合わさると、潜在意識が活性化され、モチベーションと限りない知性が生まれてくる
・潜在意識は恐ろしいほどの力を生み出す
・潜在意識に閃いた事は直ちに実行する、こと

そして深層自己説得こそが、現実化への原動力と説いています。初読では、思いを抱いただけで何かが変わるものだろうかと訝しんだ事もありましたが、外山滋比古さんベストセラー「思考の整理学」の要素も合わせると、なるほど納得できるものになりました。

簡単に言えば、一旦脳に必要な情報を入れておけば、無自覚の内に脳が整理してくれる。例えば、原稿や資料を作成する時も、締め切り当日に書くのではなく、あらかじめ何日か前に準備をすることが肝要だということです。

これはまさに潜在意識の力。自分にも経験があるのでよく分かるのですが、言わば「願望という材料を脳という鍋にぶち込んでおけば、勝手にアイディア料理が出来上がる」イメージ。（資料を作る際には、資料の元となるデータなどに目を通すことが脳への材料）

これをグレアム・ウォーラスという人は「怠惰思考」と呼びました。
1）課題直面
2）課題放置
3）休止期間
4）解決策を思いつく

どれも似ていますね。だから何かを考えたい時は机でウンウンするのではなく、散歩にでも出かけたら良い、という事にもなるでしょう。

同様の事が天風の書からも読み取れます。「心というものは、万物を産み出す宇宙本体の有する無限の力を、自分の生命の中へ受け入れるパイプ」であると説いています。

そのために言葉に気をつけましょうとも言っています。心が澄んでいないと、気に満ちた宇宙のパワーが身体に入ってこないそうです。「暑いなぁダルいなぁ」ではなく、「暑いなぁ、余計元気が出るなぁ」という風に。「ネガポジ変換」で検索してみてください。ネガティブをポジティブに言い換えてくれる便利な世の中です。

「宇宙の力」という言葉がたびたび出てきますが、神秘的だからと敬遠する事はありません。驚くことにナポレオン・ヒルも「大自然の法則」という言葉で同じような事を言っています。

また、両者共通してアフォメーションを紹介しています。具体的な内容は割愛しますが、ヒルのプログラムではカセットテープ（現在はダウンロードでしょうか？）が配られて暗記復唱できるようになっていたり、天風書にも誦句が入っています。

そのまま暗記するのも手ですが、時代や国の違いもあるので、自分の言葉で言うのがいいように思います。天風の言葉で簡単な例を紹介すると、鏡を前に「お前は信念、強くなる！」だったり、朝起きてにっこり笑って「今日1日この笑顔を壊すまい」という感じです。

スティーブ・ジョブズが毎朝鏡に向かって「今日が人生最後の日なら、何をする」と、己自身に問いかけていたという話も思い出されます。

成功者と言われる人に、紛れもない強い信念がある事は確かです。成長期に良い師を通じて良い書に出会った大谷少年。信念と深層心理の力が一役買ってないと誰が言えましょうか。「大谷選手になったつもり」で、信念の力を試してみてはいかがでしょう。

意外とみんながやっていない事

いつの時も「成功者の真似は成功者への近道」。マーク・マンソン（Mark Manson）という方をご存知だろうか？日本で有名という訳ではないので、知っている人はほとんどいないのではないかと思う。自分が知ったのは彼のYouTubeで、本ブログでも1度取り上げた事がある。

メンタリストDaiGoさんが「読むと人生変わる本」というのをYouTubeでも上げている。自身は毎年その動画を見るのを楽しみにしていて、2024年のおすすめ本にマーク・マンソン著「その決断がすべてを解決する」が入っていた。

今回紹介するのは、
簡単にできるのに意外とみんながやっていない事

YouTubeは見ていたが、彼の本は読んだことがなかったので、これを機に読んだのだ。DaiGoさんの動画では本書含めて30冊紹介している。興味があればぜひ。

邦題と原題の小話

少しだけ邦題と原題の違いについて触れたい。本の内容に進みたい場合は読み飛ばして頂ければ良い。

「その決断がすべてを解決する」というのは邦題で、原題は「The subtle art of not giving a f*uk」そう。英語に親しい人ならお察しの通り、全く違う。直訳は「ファックしないためのちょっとした技」のような意味。

しかして英語のFワードに該当する日本語はないのでそのまま置き換えた。「もったいない」と同類にするのもどうかと思うが、同等の言葉がないため、数語を使って意味を伝えるタイプの言葉である。

実感している人は少ないかもしれないが、「もったいない」は日本人独特の感性が反映された素晴らしい言葉、そう言って世界に紹介したのはノーベル平和賞のワンガリ・マータイさん。言葉は文化だと言われるけれど、大事にしたい文化です。

しかしてFワードも英語独特の文化・・英語は音ですから、思いっきりこのF*ukだとかS*itを叫ぶと、たくさん空気が出るのでその分ストレス発散にはなるんですよね・・。

本の話に戻ろう。

日本語で訳すのが難しい場合（本書の場合）は、本の内容がタイトルになっていたりする。

テーマが「その決断がすべてを解決する」であり、「どんな決断が有効か」と興味がそそられるように付けられている。従って著者のつけたタイトルとはニュアンスが異なる。原題の方は、本の内容を表してるとは言えないものの、著者のYouTubeを見ていると、実に著者らしいと思えてクスッとなる（本ブログで取り上げた記事はこちらから）。

邦題と原題のパターンを考えてみると、以下いずれかに落ち着くのではないだろうか。
①邦題＝原題（邦題は原題を直訳）
②邦題＞原題（原題と異なるが、本全体のテーマが邦題）
③邦題＜原題（原題と異なるが、一部の言葉にフォーカス）
④邦題≠原題（邦題は原題と異なり、内容も想像と違う）

①②は全く問題ない。タイトルは本の内容（あるいは著者）を表している。「その決断が全てを解決する」はこれでいけば②にあたる。

②③の区別は難しいところだが、③は大丈夫の範囲。でも目次は見た方が良いかもしれない。邦訳タイトルが秀逸すぎて浸透しきっているケースもある。自身の中では「夜と霧」が③に相当。後半の「おすすめ本」リストで原題が確認できるので比べてみて欲しい。

残念なのは④のパターン。悲しいかな、高い値段で分厚い本を買って、貴重な時間を相当費やした後に思ってた内容と違った・・となる悲劇。長々タイトルについて述べてきたのは、この悲劇の経験者だからだ。以来、原題が確認できる場合は原題を確認する1手間を惜しまないようにしている。

人生を左右する決断技法

「時間がない」「忙しい」が口癖のような現代。1日24時間は全人類に共通の概念だが、時に多くのことを短時間で済ませてしまったり、忙しいはずなのに幸せそうに見える人がいる。あなたの身近にもいるかもしれない。時間を上手に使うタイプの人が。

どうすれば時間を上手に使えるのか？

「その決断がすべてを解決する」で教えている哲学は、ずばりこうである。

何をやるかではなく、何をやらないかを決める

時間が足りないと思ったその時こそ、立ち止まって「やらない事」を決めてみる。To Doリストを作るのは良いが、やる事が増えるので時間は圧迫される。付け足すなら同時にNot to Do Listも作らなければ疲弊してしまう。

何となく習慣化しているだけで、実は利益がない事をしていないか、一度探してみよう。

「週4時間だけ働く」パレート理論の活用法

もう1冊別の本、ティモシー・フェリス著「週4時間だけ働く」（The 4-Hour Workweek）の内容にも触れたい。なぜならこの本にも同じことが書かれているからだ。

「何をやらないかを決める」

ちなみにこの本の邦訳は3.5cmある分厚めの本（ちゃんと測ったのである）であり「すでに忙しい人がいかに自動化するか、8時間労働を本気でやめたい人、始めたいビジネスがある人、あるいはすでに始めている人」が読むのには向いている。

正直ほとんどの人には縁がなさそうとも感じた。「が」成功したいなら真似するのが良い。ほとんどの人というのは、耳の痛い話、成功を手に入れた人ではなく「望んでいる人」。

この本にはたくさんの実践ツールやWebサイトも紹介されている。その中で自身が着目したのは先ほどのマーク・マンソンと同じ「やめる哲学」。なぜ同じことを言っている本を2冊も紹介するのか。まさにそうなのだが、自分には目から鱗だった事があるからだ。

「何をやらないか決める」といってすぐ思い浮かぶのは仕事の現場。マーク・マンソンの本を読みながら自身が考えていたのは、「仕事でやらない事」だった。だが「週4時間だけ働く」人は週4時間は遊んで・・いや自分の好きなことをしている。

目から鱗だったのは「何をやらないか」をプライベートにも適用すること。何だそんな事かと思いましたか？そうかもしれません。

でも「パレートの法則」をプライベートにも当てはめた事のある人は少ないのではないでしょうか。

パレートの法則、イタリアの経済学者ビルフレッド・パレート氏が提唱した80：20の法則。全体効果の80％（大部分）は、20％（一部の要素）が生み出しているという理論。QC活動や品質改善ではお馴染みかもしれない。これをプライベートも適応する。

ルーティンのようになっている自分のプライベートタスク（家事など）のうち、時間がかかる割に対して効果（意味）がないものを炙り出す。これを読んで1つだけすぐ実行した事がある。

髪を捨てたのだ（バッサリ短くカットした）

さんざん悩んでいたが、本書を読んで踏ん切りがついた。やる事といえば美容院へ行くだけ。毎日の風呂の時間が減る。ドライの時間も減る。ついでにシャンプーやリンス代も減る。ちょっとしたことでも毎日の事だから、チリも積もれば山となる。

もちろんこれは個人の価値観が関わってくる。悩んでいる人には思いきっていいよ！と言いたい。

もっと早くカットすればよかったと思うぐらい、毎日の気分は爽快。次は服の整理。着ていない服が何とたくさんあることか！服選びや衣替えの時間というのは案外侮れない。ミニマリストのようになろうという訳ではないが、使ってないもの・無駄なものは探せば意外と出てくる。

ヘアカットや服選びはすぐに思いつく事の例、他にも探す価値は大いにある。洗濯物を畳むのをやめてしまった人もいる。実験と思って色々やってみるのも面白いだろう。少しでも時間ができたら、それをもっと価値のある事に費やす。チリも積もれば山となる。

今の時間を見直す場合も、新しく何か始める場合も「やめられる事はないか」考えてみよう！

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注目の人生哲学

マーク・マンソンの本に戻ろう。「捨てる事」だけでなく、この本には人生哲学も多く含まれている。成功した人がどういう風に考えて、どういう行動をしたのかを学ぶのは、いつの日も興味が尽きない。少しだけ紹介しよう。

幸せの定義というのは人によって様々。自分の場合は、本の中でその定義を見つけると、反芻して読むぐらい注目しているトピック。

人生に問題はつきもの
問題を解決すれば幸せになる

大事なのは良い価値観と尺度を突き止めること
喜びや成功はその結果の副産物

「問題を解決することが幸せに繋がる」これが本書の定義。まだ出会った事のない尺度だった。

それでは良い価値観とは何だろう？著者はこう分ける。

良い価値観とは
①現実に基づいている
②社会に対して建設的
③自分と直接関わりがありコントロール可能

悪い価値観とは
①迷信に基づいている
②社会に対して破壊的
③自分と直接関わりなくコントロール不可能

前者は「正直でいる」など内的なもの、後者は「人気者でいる」など外的なものを指す。

また、
痛みは手段に、トラウマはパワーに転換して前進することの大切さを説く。負のパワーこそが前に進む原動力であり、人生で価値ある事は全て、ネガティブな経験を乗り越える中で獲得されると言っている。

ポジティブな経験を求める事は、それ自体がネガティブな経験
ネガティブな経験を受け入れる事は、それ自体がポジティブな経験

この本は人生哲学だけでなく、各章の最初にある小話もずいぶん面白い。
・大戦が終わったことを信じずに30年ジャングルに潜伏し続けた小野田少尉の話
・頭に弾丸が当たったマララの話

などなど。いちいち書ききれないぐらいのネタが読める。自らはこれでマララに興味が湧いたので早速彼女の本を購入。読むのを楽しみにしている。

おすすめ本

以前にも書いたが、新しいビジネス書の良いところは著者のブログが見れる事。紹介したマーク・マンソンも、「週4時間だけ働く」著者ティモシー・フェリスもブログを持っている。マーク・マンソンに限ってはブログが成功の出発点。音声読み上げなど、随所に工夫が見られて面白い。

マーク・マンソンのブログ：https://markmanson.net
ティモシー・フェリスのブログ：https://tim.blog

ここからは、BookTubeも上げているマーク・マンソンのおすすめ本を彼のブログから紹介。いずれも素晴らしい至極のリスト。読んだ事のない本が1冊は見つかるかも？もっと見たいという方は彼のブログ（短い紹介付き）をご参照ください。

フィクション　47冊

まずは小説から47冊。いずれも名作、とても素晴らしい古典のリスト。

1
ユリシーズ、ジェームズ・ジョイス
Ulysses by James Joyce

2
戦争と平和、レオ・トルストイ
War and Peace by Leo Tolstoy

3
アンナ・カレーニナ、レオ・トルストイ
Anna Karenina by Leo Tolstoy

4
ボヴァリー夫人、ギュスターヴ・フローベール
Madame Bovary by Gustave Flaubert

5
老人と海、アーネスト・ヘミングウェイ
The Old Man and the Sea by Ernest Hemingway

6
響きと怒り、ウィリアム・フォークナー
The Sound and the Fury by William Faulkner

7
エデンの東、ジョン・スタインベック
East of Eden by John Steinbeck

8
ロリータ、ウラジミール・ナボコフ
Lolita by Vladimir Nabokov

9
ライ麦畑でつかまえて（キャッチャー・イン・ザ・ライ）、J・D・サリンジャー
Catcher in the Rye by JD Salinger

10
グレート・ギャッツビー、F・スコット・フィッツジェラルド
The Great Gatsby by F. Scott Fitzgerald

11
1984年、ジョージ・オーウェル
1984 by George Orwell

12
ビラヴド、トニ・モリスン
Beloved by Toni Morrison

リンク

13
百年の孤独、ガブリエル・ガルシア＝マルケス
100 Years of Solitude by Gabriel Garcia Marquez

14
イリアス、ホメロス
The Iliad by Homer

15
オデュッセイア、ホメロス
The Odyssey by Homer

16
罪と罰、ドストエフスキー
Crime and Punishment by Fyodor Dostoevsky

17
カラマーゾフの兄弟、ドストエフスキー
The Brothers Karamazov by Fyodor Dostoevsky

18
ドン・キホーテ、セルバンテス
Don Quixote by Miguel Cervantes

19
大いなる遺産、チャールズ・ディケンズ
Great Expectations by Charles Dickens

20
二都物語、チャールズ・ディケンズ
A Tale of Two Cities by Charles Dickens

リンク

21
ジェーン・エア、シャーロット・ブロンテ
Jane Eyre by Charlotte Bronte

22
高慢と偏見、ジェーン・オースティン
Pride and Prejudice by Jane Austen

23
嵐ヶ丘、エミリー・ブロンテ
Wuthering Heights by Emily Bronte

24
失われた時を求めて、マルセル・プルースト
In Search of Lost Time by Marcel Proust

25
ハックルベリー・フィンの冒険、マーク・トウェイン
Huckleberry Finn by Mark Twain

26
灯台へ、ヴァージニア・ウルフ
To the Lighthouse by Virginia Woolf

27
変身、カフカ
The Metamorphosis by Franz Kafka

リンク

28
異邦人、カミュ
The Stranger by Albert Camus

29
真夜中の子供たち、サルマン・ラシュディ
Midnight’s Children by Salman Rushdie

30
カンディード、ヴォルテール
Candide by Voltaire

31
崩れゆく絆、チヌア・アチェべ
Things Fall Apart by Chinua Achebe

32
ハムレット、ウィリアム・シェイクスピア
Hamlet by William Shakespeare

33
マクベス、ウィリアム・シェイクスピア
Macbeth by William Shakespeare

34
レ・ミゼラブル、ユゴー
Les Miserables by Victor Hugo

35
モンテ・クリスト伯、アレクサンドル・デュマ
The Count of Monte Cristo by Alexander Dumas

36
オイディプス王、ソポクレス
Oedipus the King by Sophocles

37
すばらしい新世界、オルダス・ハクスリー
Brave New World by Aldous Huxley

38
スローターハウス5、カート・ヴォネガット
Slaughterhouse Five by Kurt Vonnegut

リンク

39
巨匠とマルガリータ、ミハイル・ブルガーコフ
The Master and Margarita by Mihkail Bulgakov

40
コレクションズ、ジョナサン・フランゼン
The Corrections by Jonathan Franzen

41
彼らの目は神を見ていた、ゾラ・ニール・ハーストン
Their Eyes Were Watching God by Zora Neale Hurston

42
フランケンシュタイン、メアリー・シェリー
Frankenstein by Mary Shelley

43
ホワイトノイズ、ドン・デリーロ
White Noise by Don DeLillo

リンク

44
侍女の物語、マーガレット・アトウッド
Handmaid’s Tale by Margaret Atwood

45
ベル・ジャー、シルヴィア・プラス
The Bell Jar by Sylvia Plath

46
ザ・ロード、コーマック・マッカーシー
The Road by Cormac McCarthy

47
未邦訳、デイヴィッド・フォスター・ウォレス
Infinite Jest by David Foster Wallace
＊「これは水です」が有名

ノンフィクション　27冊

幅広いジャンルからノンフィクション27冊。こちらも素晴らしい。

1
エセー、モンテーニュ
Essays by Montaigne

2
文化への不満、フロイト
Civilization and Its Discontents by Sigmund Freud

3
ウォールデン　森の生活、ソロー
Walden by Thoreau

4
君主論、マキャベリ
The Prince by Machiavelli

5
歴史の大局を見渡す ─人類の遺産の創造とその記録、ウィル・デュラント、アリエル・デュラント
Lessons of History by Will and Ariel Durant

6
歌え、翔べない鳥たちよ、マヤ・アンジェロウ
I Know Why the Caged Bird Sings by Maya Angelou

7
アンネの日記、アンネ・フランク
The Diary of a Young Girl by Anne Frank

8
死の拒絶、アーネスト・ベッカー
The Denial of Death by Ernest Becker

9
夜と霧、ヴィクトール・フランクル
Man’s Search for Meaning by Viktor Frankl

10
ゲーデル、エッシャー、バッハ、ダグラス・ホフスタッター
Godel, Escher and Bach by Douglas Hofstadter

11
ホーキング、宇宙を語る、スティーブン・ホーキング
A Brief History of Time by Stephen Hawking

12
第三帝国の興亡、ウィリアム・シャイラー
The Rise and Fall of the Third Reich by William Shirer

13
未邦訳、ハーバート・ミッドガング？
The Power Broker by Robert Caro

14
利己的な遺伝子、リチャード・ドーキンス
The Selfish Gene by Richard Dawkins

15
サピエンス全史、ユヴァル・ノア・ハラリ
Sapiens: A Brief History of Humankind by Yuval Noah Harari

16
６度目の大絶滅、エリザベス・コルバート
The Sixth Extinction: An Unnatural History by Elizabeth Kolbert

17
夜、エリ・ヴィーゼル
Night by Elie Wiesel

18
人類が知っていることすべての短い歴史、ビル・ブライソン
A Short History of Nearly Everything by Bill Bryson

19
悲しみにある者、ジョーン・ディディオン
The Year of Magical Thinking by Joan Didion

20
いつまでも美しく、キャサリンブー
Behind the Beautiful Forevers by Katherine Boo

21
ヒロシマ、ジョン・ハーシー
Hiroshima by John Hershey

22
一四一七年、その一冊がすべてを変えた、スティーヴン・グリーンブラット
The Swerve: How the World Became Modern by Stephen Greenblatt

23
冷血、トルーマン・カポーティ
In Cold Blood by Truman Capote

24
エンデュアランス号漂流（エンデュアランス ─史上最強のリーダー シャクルトンとその仲間はいかにして生還したか）、アルフレッド・ランシング
Endurance: Shackleton’s Incredible Voyage by Alfred Lansing

25
第二の性、シモーヌ・ド・ボーヴォワール
The Second Sex by Simone de Beauvoir

26
アメリカの息子のノート（黒人はこう考える：人種差別への警告）、ジェームズ・ボールドウィン
Notes of a Native Son by James Baldwin

27
未邦訳、デイヴィッド・フォスター・ウォレス
A Supposedly Fun Thing I’ll Never Do Again by David Foster Wallace

朝活で5時に起きるには、
22時には寝た方がよくて、
そのためにはせめて21時半には寝る準備ができてないと・・って計算した事ありませんか？

そして、
それだと疲れて仕事から帰ってきたのに自由時間がない！
やっぱや〜めた！

と思っていませんか？

果たして自分はそんな1人でした。
絶対に朝活なんてできっこない。自分には無理。だって夜型だし。

画期的な朝活方法

シンプルでお手軽「朝起きる」方法

これまで朝活を試して上手くいかなかった方へ朗報です！

話題の「ミラクル・モーニング」をご存知でしょうか？ハル・エルロッド著「人生を変えるモーニング・メソッド」（The Miracle Morning）ではこう教えています。

人が十分に回復するのに最適な睡眠時間として◯時間と言う絶対的な数字は無い。理想の睡眠時間は人によって違い、7時間がベストの人もいれば9時間必要な人もいる。

本来必要な睡眠時間だけでなく「何時間必要だと考えたか」も大きく左右するようです。

つまり、寝る前に「今日は6時間しか寝れない」と思って寝ると睡眠不足になるが、「今日は6時間も寝ることができてありがとうございます✨」という気分で寝ると睡眠不足にならない。

そんなまさか！と思った方は自分と同じです。でもそれが！一度騙されたと思ってやってみて頂きたい。これがびっくりするのです。

実際に本書で紹介されている寝る前宣言は、
「今夜僕に5時間の睡眠を与えていただきありがとうございます。5時間は、僕が疲れを取り、朝エネルギーに満ちた状態で起きるのにちょうどいい長さです。僕の現実は僕が作ります。僕は明日の朝エネルギーに満ちた状態で目覚め、ワクワクした気持ちで1日を始めます。」

全く同じように唱える必要はないですが、とにかく「◯時間寝られる事に感謝します」という気持ちが大事で、驚くなかれ本当に◯時間後に目覚めてしまう。

やってみた自分が1番びっくりしました。

もちろん個人差やコンディション差はあります。上手く起きれる日もあれば、そうでない日もあるでしょう。とはいえ、こんなお手軽にできる事はないのではないでしょうか。まずやってみて、1日でも早く起きる事ができれば、それは物凄く大きな第1歩。

とにかくまずはやってみる事をお勧めします。

「ミラクル・モーニング」6つの実践方法

本書「ミラクル・モーニング」では他に、1日を素晴らしいものにするための6つの朝活を紹介しています。簡単ながら下にその6つを紹介します。

起きて最初の1時間が、その日の気分を決める！

1）瞑想・沈黙
　　ベッドや布団から出て別の場所へ座って行うのが良い
2）アフォメーション
　　なりたい自分を思い描く。望むだけでは手に入らない。なぜ望むのかも思考する
3）理想の自分、成功した時の自分、笑顔の自分をイメージ
4）運動
　　運動とは、エネルギーの消費ではなく、エネルギーをくれるもの
5）読書
6）アウトプット（ライティングや日記など）
　　自分の決定、選んだ行動、教訓、やり遂げた事、精神状態、感謝、夢、食、ワークアウトなどなんでも良い

6つ全部はできない？
そんな時著者は、それぞれを1分だけ始めてみることを勧めています。つまり、たった6分だけまずはやってみて、時間は少しずつ増やせば良い、と。

でも1分ずつやるのはなんか慌ただしい・・（と思ったあなたは私と同じです）。1つずつやっても良いのです。何か1つでも始めてみること。どれでも良いです。朝起きる、瞑想、運動、読書。できそうなことから1歩ずつ。

著者はいわく、

人生は快適な場所を出てからが始まり
人生を変えたいなら、いつもと違うことをしよう

95％の人が人生に妥協している。平凡を受け入れるな！

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1日スケジュールの見本

最新ビジネス書のありがたい利点の1つに、著者のブログが見られる！という事があります。こちらのブログには、本書で紹介されている実践ツールなども掲載されていますが、自分が注目したのは著者ハル・エルロッドの1日のスケジュール。https://halelrod.com

同じようにできてもできなくても、新しい自分になるための参考にしてみてはいかがでしょうか。

著者ブログより
・4：30起床〜9：30就寝
・5：00〜6：00でミラクル・モーニング

為せば成る 為さねば成らぬ 何事も

もう一つ。自分が朝起きるための強力なモチベの一つを紹介します。それは「毎朝太陽を拝む」ということ。国木田独歩に「日の出」という作がありますが、その中から得たものです。

学歴を問われて大島小学校と言えば、ハーヴァード・オックスフォード大学の学生からは冷ややかな目で見られる主人公。それでも大島小学校を誇りに思う主人公が、その理由を語っていくお話。

主人公が、ある時人生を辞めようと思い立っていた時、通りがかりの老人からかけられた言葉。その瞬間、辞めるのを辞め、人生をやり直す決意に改まる。

朝日が波を踊出でるような元気を人はいつも持っていなければならぬ。人はいつも暗い中から起きて日の出を拝むように心がけなければならぬ

かく主人公の通った大島小学校の教訓「為す有る人となれ、日の出を見ろ」

自分にはハッとするものがあり、心に刺さったんですよね。以来、早く起きる時のモチベの一つに「朝日を見る」を加えています。なんとなく清々しい気持ちで寝られます。次の日雨予報ならチートデイ（笑）。

ハル・エルロッドの朝活おすすめ選書

「ミラクル・モーニング」6つの実践方法の内の1つは読書。本ブログは元々「本を紹介する」ブログでもありますので、掲載されているおすすめ本を以下にご紹介します。

読みたい本がある人は読みたい本を。何を読むのも自由です。本書に挙げられているのは「望みを手に入れるのに最速の道：成功者の真似」をするための4冊と愛を育む3冊の計7冊。何を読んだら良いか迷う人は、ご参考にどうぞ✨そう、成功者の真似をするのです。

・「ファーストレーンのお金持ち」エムジェー・デマルコ

・「思考は現実化する」ナポレオン・ヒル

・「ミリオネア・マインド」ハーブ・エッカー

・「The Total Money Makeover」Dave Ramsey（未邦訳）

・「愛を伝える5つの方法」ゲーリー・チャップマン

・「The SoulMate Experience」Jo Dunn（未邦訳）

・「結婚生活を成功させる七つの原則」ジョン・M・ゴッドマン、ナン・シルバー

自己啓発系というのは大体どれも似たようなものである事も多いですが、間違いなく「気分を上げてくれる」本でもあります。さぁ手に取ってみよう！

実践動画のご紹介〜朝活を始めたい人へ〜

ここからは3つの動画、いずれも朝型人間でなかった人達が、華麗に変身。簡単な内容を添えてご紹介します。ちなみに動画②は、「ミラクル・モーニング」の実践動画になっています。これから始めたいと思っている方へのモチベーションになりますように。

いずれも英語ですので、必要に応じて翻訳機能をご活用ください✨

動画①：1週間で朝型人間になる方法
動画②：「ミラクル・モーニング」実践
動画③：早起きのための9つのヒント

動画①：Zach Highleyさん（13：20）
動画②：David Bangeanさん（11：56）
動画③：muchellebさん（11：21）

動画①：How To Become a Morning Person in One Week

朝型人間になるための 3 つのステップ。自分のリズムを把握する所から始まり、最後はいかに朝型を継続するか、いくつかのヒントがもらえます。

STEP1：朝型or夜型？自分のクロノタイプを知ろう！

生まれながらにして持っている「サーカディアンリズム（概日リズム）」とは、およそ24時間周期の生活リズムを言います。脳にある視床下部がコントロールしていて、1番身近なものは「時差ボケ」。

自分のクロノタイプを特定してみよう！

クロノタイプ特定（日本語と出ますが、質問・回答は英語のみ）
https://www.chronotype-self-test.info/index.php

限りなく近い日本語版はこちら（1ページで判定してくれます）
https://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php

私もやってみたけど、朝型・夜型の中間になってしまって、結局よく分からなかったわ。興味があればやってみてね。

STEP2：起きる時間を15分ずつ早くしていく

毎朝7時に起きている人が、早起きしようと思って目覚ましを6時にセット。ついやりがちな事ですが1時間という単位は大きすぎるため、15分ずらしがおすすめ。

まずは6：45にセット、起きれるなら次は6：30という風に15分単位で徐々に早くして行くと良い。

睡眠には4つのステージがあり、最も浅い眠りであるステージ1〜最も深い眠りのステージ4を、90分（人によっては〜120分）サイクルで移動しています。8時間睡眠であれば4〜5回のサイクル。

1番睡眠が浅いステージ1で起きることを目指しましょう。

「Sleep Cycle」というアプリを知っていますか？睡眠時間を記録し、1番眠りの浅いステージで起こしてくれます（無料期間はありますが、有料のサブスクです）

同じように、90分サイクルを意識して、寝る時間と起きる時間をセットするのも一つの手です。例えば、12時に布団に入る人の90分サイクルでは、ステージ4が6：00まで続きます。寝るまでに30分くらいかかると想定すると、ステージ1である6：30〜8：00であればスッキリ目覚めることができる、という訳です。起きる時間から逆算することもできますね。

この15分ずらしを毎日実行すれば、1週間でだいぶ早く起きれるようになります。

STEP3：早起きを継続する

✔️毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする

寝る時間が日々異なると、BMI上昇・体重増加・うつ病・ストレス・代謝障害や様々な健康障害のリスクが高まるといった研究結果が出ています。

✔️起きて1時間以内に明るい光に当たる

おすすめは太陽光を浴びること。照度の単位（ルクス）で換算すると、太陽光は130,000ルクス、曇りでも15,000ルクスあるのに対し、部屋の明かりは134ルクス程度。晴れていれば5〜10分の日光浴を、曇っている時は10〜30分日光に当たるのがおすすめです。寝る前の2時間は明るい光を浴びないことも同じくらい大切です。

＜その他のヒント＞

・温度管理：朝は冷たいシャワー、夜は寝る前2〜3時間前に温かいお湯に浸かる
・モーニング＆イヴニングルーティンを作る（脳がもうすぐ起きる・寝る時間だ！と認識するようになります）
・起きたら朝食、コーヒーはできれば90分後、寝る前3時間は食べない
・寝る前5時間は運動を避ける
・アルコールを避ける

動画②：How to ACTUALLY wake up early: A “Miracle Morning” Routine

ハル・エルロッド著「朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド」（The Miracle Morning by Hal Elrod）の実践動画です。「ミラクル・モーニング」ももちろん紹介されていますが、内容は先に紹介したものですので、その他「スヌーズ防止＆起床戦略」を以下にご紹介します。

早起きは学べるスキル！

スヌーズ防止＆起床戦略

寝る前
1：次の日の「楽しい」事を考える（明日はこれをしよう！）
2：目覚まし時計は部屋の隅っこへ

起床後
3：歯磨き
4：コップ1杯の水を飲む
5：仕事着に着替える（＋冷たいシャワーを浴びる）

不足しがちなのは、睡眠ではなく「水」だったりすることもあるみたい

動画③：How to Wake up Before 6am Everyday

最後に、早起きができるようになったおかげでYouTube動画を立ち上げ、会社も辞めてしまった人です。早起きのための9つの習慣をご紹介。

①目覚ましはスマホではない時計で
②目覚ましはベッドから遠い場所へ
特に、モーニングルーティンの場所（洗面所！）に置くのがおすすめ

③明るい光を浴びる（朝だ！起きろ！シグナル）
④早起きする理由・目的を持つ
早起きしたい理由、やりたい事（瞑想・勉強）を明確にしておく

⑤冬用プランを用意
布団から出たくなくなる冬には、ブランケットや温かい上着を近くに置いたり、ヒーターをセットしたり、心地よく起きられる準備をしておく

⑥朝が来たらこれをしよう！楽しい事を想像
⑦朝に感謝、生きている事・小さな事に感謝
⑧習慣の自動化
目覚ましを止めたら顔を洗う、など習慣に習慣を結びつけて流れ作業にしてしまう

⑨寝る時間を守る
寝る前は、明るいライトでなく、暖かい色のライトを使うなど、体にもう寝る時間だよ！と思わせる。寝る時間を一定に守ろう！

いかがでしたでしょうか？複数の意見を聞くと、複数回出てくる事はきっと効果が高いのだろうな、という察しをつけたりもできますね。まずは初めの1歩から✨

さぁ！レッツ朝活チャレンジ